当你发现孩子的体重超重甚至已经加入肥胖人群时，该从哪里着手开始帮助孩子控制体重呢？别着急，营养师带您一步一步开始改变：
首先，需要调整饮食结构。
其次，需要改变生活方式。
生命在于运动。我们建议孩子每天能保证至少 1 小时的运动量。运动的形式需要多种多样，例如跑步、游泳、跳绳、球类运动、舞蹈、攀岩、俯卧撑等。将有氧运动、肌肉增强运动和骨骼增强运动有机结合，才能达到最佳的锻炼效果。孩子每天花在玩电脑、手机，看电视的时间不可超过 2 小时。鼓励孩子把更多的时间用在阅读、做手工和户外活动上。在孩子学习时规划出一些“课间时间”，避免久坐。让孩子能起身活动一下。不要在玩耍或看电视时吃东西。这会使孩子在不知不觉中摄入大量额外的食物。如果孩子的自制力较差，时时刻刻总想吃些什么。可以设计一张计划表，每天的饮食严格按计划执行。鼓励每天在家中吃家庭自制的食物，减少外出就餐，尤其是在快餐店就餐的次数。最后，爸爸妈妈鼓励和支持是孩子行动最佳的动力。建议全家人一起行动，调整饮食和生活方式，做到“慧吃慧动，健康体重”。
内容摘自《手把手带孩子告别肥胖》，主编：傅君芬
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