每个跑友，或许都经历过这样的情况：

　　“太累了，不想跑”

　　“懒得动，不如躺会吧”

　　”反正都休息这么久了，就不跑了“

　　特别是，在客观因素的影响下，很多跑友休息很久没有运动，长时间的运动空窗期，让跑友们出现了放弃或是不想动的想法。如果出现了这种消极情绪，说明你进入了厌跑期，不用担心，这种情况几乎99%跑友都有。

　　厌跑，还有学名，叫”跑者蓝调”,表示在一段时期内，不想跑步的情绪。不论我们多么喜欢热爱跑步，也会因为时间、环境等影响出现不想跑步的想法，厌跑情绪会出现在每一位跑者身上。

　　所以，我们首先要正视厌跑情绪，不要被情绪困扰，跑步并不是生活的全部，它只是生活的一小部分，明白这一点，就可以在很大程度上减轻自己的心理负担。

　　那么克服厌跑情绪，应该怎么办？咚小姐根据资料为大家整理了几种方法，一起看下去吧！

　　跑步方式

　　在很多时候，我们长时间坚持一件事情会觉得疲劳，如果这个时候，从做事的方式上改变一些，可能会有意想不到的结果。对于跑步来说是一样的，我们可以从准备跑步、跑步装备、跑步过程中去找寻一些新的方法，从而帮助我们缓解厌跑情绪。

　　1.换装备

　　如果你已经跑步很久了，一直都在使用一样的装备，那么这个时候，你可以选择奖励自己一双新的跑鞋、或是新的运送手环，带着新的设备出发，心情也会更好。

　　2、换路线

　　如果你每天都是沿着固定的路线跑，或是在健身房、操场固定训练，这个时候，就可以换一个自己没有跑过的路线，边跑边看沿途的风景，也许就会发现城市不一样的美，路过不一样的风景也会有不同的体验。

　　3、听歌曲

　　在运动时间，你可以戴上耳机，听你喜欢的歌曲，歌曲会给你带来力量，律动感会让你有更好的运动体验。

　　4、结伴一起

　　如果平时一直是独自训练，可以多认识一些跑友，约着一起训练，参与几次活动，大家一起边跑边聊天，在训练中获得更多的充实感，比较容易坚持下去。

　　训练方式

　　在我们进入厌跑期时，交叉训练是一个过渡的好办法。交叉训练就是是对主要运动项目的补充，它可以是任何一种其它运动或者锻炼方式，可以把不同的训练方法在训练中交替使用。

　　对于跑者来说，力量训练和耐力训练都是必不可少的，交叉训练能够帮助提速，改善身体条件，同时减少运动伤害，交叉训练还有以下优点：

　　1、平衡肌群

　　交叉训练可以增强跑步中参与较少的肌肉，比如上肢，同时让跑步难以锻炼到的肌肉也变得强韧有力，使身体素质得到全面发展，有助于避免伤病困扰。

　　2、减少厌跑情绪

　　在跑者产生厌跑情绪时，交叉训练可以让跑者体会到不同训练模式的乐趣，帮助他们恢复运动情绪，减少跑步厌烦感。

　　3、让恢复变得更快

　　不少跑者已经意识到“跑量”与“强度”的关系，没有系统训练计划的跑友可能会在短时间内大幅提升训练的强度，使机体过于疲劳，导致受伤。

　　如果你处于受伤的阶段，交叉训练能够解决问题的根本。

　　当你因为受伤而无法进行跑步训练时，低冲击的有氧运动可用来维持你的有氧能力。这样就不必担心因伤患而导致体能水平下降。

　　4、得到更好的有氧适能

　　由于跑步属于高冲击的运动，但如果在训练计划中加入一些低冲击的耐力运动，例如游泳或是骑单车，进行常规训练，你将能够在不增加受伤风险的情况下，获得同等甚至更多的有氧适能。

　　跑者的交叉训练原则

　　跑者应该根据目的和需求来选择交叉训练，明确了选择的目的，根据自己当下的状态，选择具有针对性的交叉训练，建议每周4-6天的跑步训练中进行入2次的交叉训练。

　　交叉训练6个建议：

　　1. 每星期完成1-3种交叉训练。

　　2. 不要勉强自己选择不喜欢的运动，首要条件是能够享受其中的运动。

　　3. 最好选择可以训练到不同部位肌肉的运动，让全身肌肉都能均衡锻炼。

　　4. 优先选择「肌力训练」类型的运动，对身体的冲击力最好不要太高。

　　5. 可以加强自己较弱的肌肉，例如：核心肌群太弱的人可做核心训练。

　　6. 非赛季的恢复期可以多做一些交叉训练。

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