本文转自：三秦都市报

　　“阳康”后担心“白肺”“心肌炎”怎么办

　　心理专家：控制查看疫情信息频率 减少心理负担

　　近日，市民杨女士拨打三秦都市报全媒体联合陕西省心理咨询师协会共同开通的公益心理咨询热线965369求助道，近期网络平台上充斥着“病毒性心肌炎”“白肺”“沉默性缺氧”等各种信息，不知道是不是受这些信息的影响，自己现在整天觉得胸闷气短、呼吸不畅，因为至今还在咳嗽，也担心肺部出现问题，几乎每天都深陷在焦虑状态中，整夜失眠，希望知道怎么缓解。

　　陕西心理咨询协会理事、西安新城华佑医院护士长、心理咨询师李芳利回应，面对疫情，出现焦虑、恐慌等都属于人的正常反应，不必过度担心和自责，可正确看待这些情绪，允许自己适度担忧。因为当一个人的心理承受了较大的压力时，人的情绪、思维、行为都会有所反应，身体也会随之发生相应的变化，这些都是人的生存本能所驱使的“应激反应”。适度的应激反应可以更好地保护自己，但如果反应过激，不仅无法进行有效的思维活动，还可能会损害身体健康。

　　“这也就是说，在‘阳’了之后，担心白肺和病毒性心肌炎发生在自己身上，每天感觉不舒服是正常的，大家不必太过恐慌。因为白肺和病毒性心肌炎也是感染病毒的症状之一，及时就医、积极治疗是完全可以康复的，但是由此产生的负面心理问题可能会导致自身免疫力低下，从而使得病情加重，更甚者发生生命危险，这是需要警惕的。”

　　李芳利介绍，对于此次疫情所引发的一些心理问题，大部分人都可以通过自我调适恢复到原来的状态，常见的心理调适方法主要有3种。“首先是作息规律。人体的健康离不开规律的生活，尤其是要保证足够的睡眠。成人每天的睡眠时间应不少于6.5小时，充足的夜间睡眠，对提高人的抗感染能力和自身免疫能力非常重要。其次是饮食均衡。尤其是疫情期间，尽量规律的进食和每日的营养摄入是很必要的，切不可随意应付。最后，出现类似焦虑情绪的市民朋友要学会转移和分散注意力。当情绪低落或过度焦虑时，可多与家人、朋友交流，也可通过听音乐、阅读、运动和深呼吸等减轻和缓解不良情绪。还可以做一些自己感兴趣的娱乐性活动，控制每天查看疫情信息的时间和频率，减少过分关注，这样可以减少大量信息带来的心理负担，避免过度的焦虑和恐慌。”

　　本报记者 张晴悦