春节假期，餐桌上少不了大鱼大肉以及各类瓜子、坚果、蜜饯、水果、甜品、饮料，一些人在节日期间出现了“上火”症状，从大年初三起，医院陆续接诊了不少出现类似症状的患者。那么，如何减少“上火”的困扰？

　　什么是上火？

　　上火，即老一辈常说的“热气”，其概念来自于传统中医的身体和疾病观，但由于目前关于“热气”的机理及原因没有统一定论，所以在医学体系中，“热气”没有相应的病名，也没有客观的理化检查指标。

　　人们常常把眼睛红肿、口舌生疮、咽喉干痛、头昏目胀、鼻腔热烘、流鼻血、牙痛、便秘等症状，都通通称为“热气”，也就是上火。

　　这些食物会”上火”？

　　吃橘子、吃坚果、喝饮料……真的会上火吗？

1.

　　橘子多吃喉咙干涩

　　很多人吃橘子后会出现嗓子发干发涩等症状，其实是橘子的高糖分所导致。由于橘子比较高的含糖量，可能会诱发一些急性炎症反应；同时过多摄入糖分，也会使喉咙感到干涩。

2.

　　嗑瓜子嘴角起泡

　　瓜子是聚会时常备的小零食，但很多人吃完后第二天就会嘴角起泡，主要是因为瓜子太干太咸。

　　瓜子很干燥，而且现在很多市售的瓜子外壳都有一些盐，嗑瓜子的时候咸得发齁、嘴皮发干了。瓜子仁又比较糙，容易划伤嘴，就容易造成炎症，甚至导致嘴角起泡，成了人们常说的“热气”。

3.

　　吃完坚果喉咙痛、有异物感

　　可能是过敏，也可能是因为坚果太干太咸。一方面，坚果是常见的容易导致过敏的食物之一。如果你每次吃完坚果，即便吃很少都会不舒服，那极有可能是过敏，尽量不要吃了。

　　另一方面，坚果都经过高温烘焙，水分少，许多好吃的坚果还会添加调味料，一次吃很多就容易导致咽部黏膜充血、淋巴滤泡增生，吞咽时产生异物感。

4.

　　肉吃多了感觉燥热口渴甚至便秘

　　春节期间少不了大鱼大肉，很多人肉吃多了后会感觉燥热，尤其是吃羊肉。这是因为肉类的能产生的热量更高，肉类富含蛋白质，蛋白质在消化吸收代谢时会消耗大量的水，同时高蛋白质的饮食会使身体散热增加，这也是为什么有些人感觉吃了很多肉后感觉出现了燥热、便秘等症状的原因之一。

5.

　　喝甜饮料、吃甜点

　　很多人喝甜饮料、吃甜食后会冒痘痘，也认为是“热气”。是因为糖分摄入太多。雄性激素水平与血糖水平呈正相关，皮脂分泌又受雄性激素调控所致，因此高血糖负荷饮食会加重痘痘长势。

　　如何缓解”上火”？

　　1. 饮食尽量清淡

　　饮食尽量保持清淡，不要一味选择重口味。现在开始尽量注意饮食清淡，少吃椒盐、麻辣等重口味食物。

　　2. 不要暴饮暴食

　　饮食也要注意适量，不要暴饮暴食，比如，吃瓜子、坚果适可而止；大口吃肉、大口喝酒虽然很爽，但对健康不利；水果虽然健康，但糖分多，吃多了也不好。

　　3. 多喝水

　　水分得不到及时补充，身体内的代谢反应自然会受到影响，提醒自己要多喝水。优先喝白开水，所有含糖饮料（包括甜的凉茶）还是少碰吧。

　　4. 少熬夜

　　春节期间，很多人会和亲戚朋友打牌、打麻将、打游戏，通宵战到天亮，休息不好，身体就更容易出现“上火”等问题。赶紧让自己休息，能不熬夜就不要熬夜。

　　减少“上火”的困扰，大家可以试试上面这些方法哟！